Gratis Elearning: Kom op koers na je scheiding!

Ben je net gescheiden en merk je dat je moeite hebt om jezelf opnieuw te vinden en een positieve toekomst op te bouwen voor zowel jezelf als je eventuele kinderen?

Het proces van scheiding brengt vaak uitdagingen met zich mee, zowel op emotioneel als praktisch vlak. Het is begrijpelijk dat je je overweldigd voelt en het moeilijk vindt om de weg vooruit te vinden. Maar wees gerust, deze e-learning "Kom op Koers na de Scheiding" is speciaal ontworpen om je te ondersteunen bij deze uitdagingen en je te helpen een positieve koers te bepalen.
Het is normaal dat je na een scheiding jezelf kunt verliezen in de emoties, onzekerheid en de impact van de veranderingen in je leven. Misschien voel je je verdrietig, boos, angstig of verward. Daarnaast kunnen praktische zaken zoals het co-ouderschap, financiële zorgen en het opnieuw vormgeven van je leven als single ouder ook overweldigend zijn.

Les 1: Zelfverbinding
Tijdens een scheiding is het gemakkelijk om jezelf te verliezen in de emoties en uitdagingen van de situatie. In deze les staat zelfverbinding centraal. Het is belangrijk om opnieuw contact te maken met wie je werkelijk bent, los van de rol van partner. Schrijf een liefdevolle brief aan jezelf waarin je jezelf erkent, waardeert en herinnert aan je sterke punten en kwaliteiten. Dit helpt je om een positieve en liefdevolle relatie met jezelf op te bouwen.
Opdracht 1: Schrijf een brief aan jezelf waarin je reflecteert op jezelf, je sterke punten, je waarden en je doelen. Geef jezelf toestemming om liefdevol naar jezelf te kijken en te accepteren wie je bent.

Les 2: Loslaten van het verleden
Het loslaten van het verleden is een essentiële stap om vooruit te kunnen gaan na een scheiding. In deze les is de opdracht gericht op het identificeren van negatieve emoties en belemmerende overtuigingen die je nog vasthoudt over de scheiding. Schrijf ze op en voel de kracht van het symbolisch loslaten door de lijst te verbranden of te verscheuren. Dit ritueel vertegenwoordigt het achterlaten van pijn en negativiteit, waardoor ruimte ontstaat voor heling en groei.
Opdracht 2: Maak een lijst van negatieve emoties en belemmerende overtuigingen die je nog vasthoudt over de scheiding. Vervolgens, verbrand of scheur de lijst symbolisch als een daad van loslaten en vergeving.

Les 3: Zelfzorg
Na een scheiding is het van vitaal belang om goed voor jezelf te zorgen. In deze les leer je hoe je een zelfzorgroutine kunt creëren die past bij jouw behoeften. Denk aan activiteiten die je energie geven en je welzijn bevorderen, zoals beweging, meditatie, creatieve bezigheden en tijd doorbrengen met geliefden. Door tijd te besteden aan zelfzorg, laad je jezelf op en bouw je veerkracht op om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
Opdracht 3: Creëer een zelfzorgroutine waarin je tijd besteedt aan activiteiten die je energie geven en je welzijn bevorderen. Denk aan beweging, meditatie, creatieve bezigheden en tijd doorbrengen met geliefden.

Les 4: Herdefiniëren van geluk
Een scheiding kan ons begrip van geluk veranderen. In deze les word je uitgenodigd om je perspectief op geluk te herdefiniëren. Maak een lijst van de dingen die je gelukkig maken en vreugde brengen, ongeacht je relatiestatus. Sta open voor nieuwe ervaringen en ontdek wat jouw persoonlijke geluk betekent na de scheiding. Dit helpt je om jezelf toe te staan om opnieuw vreugde te ervaren en een positieve toekomst op te bouwen.
Opdracht 4: Maak een lijst van dingen die je gelukkig maken en die je vreugde brengen. Stel jezelf open voor nieuwe ervaringen en ontdek wat jouw persoonlijke geluk betekent na de scheiding.

Les 5: Co-ouderschap
Als er kinderen betrokken zijn bij de scheiding, is het belangrijk om het co-ouderschap op een gezonde manier vorm te geven. In deze les word je aangemoedigd om een brief te schrijven aan je ex-partner waarin je open communiceert over het co-ouderschap. Bespreek belangrijke onderwerpen, zoals afspraken, regelingen en de belangen van de kinderen. Het streven naar een gezonde samenwerking bevordert stabiliteit en een positieve omgeving voor de kinderen.
Opdracht 5: Schrijf een brief aan je ex-partner waarin je open communiceert over het co-ouderschap. Bespreek belangrijke onderwerpen zoals afspraken, regelingen en de belangen van de kinderen. Streef naar een gezonde samenwerking.

Les 7: Persoonlijke groei en ontwikkeling
Na een scheiding is het belangrijk om te blijven groeien en jezelf te ontwikkelen. In deze les word je uitgenodigd om mogelijkheden voor persoonlijke groei en ontwikkeling te verkennen. Denk aan cursussen, workshops, boeken of coaching die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en het vergroten van zelfbewustzijn. Door voortdurend aan jezelf te werken, ontstaan er nieuwe kansen en mogelijkheden voor een positieve toekomst.
Opdracht 7: Onderzoek verschillende mogelijkheden voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Denk aan cursussen, workshops, boeken of coaching. Streef ernaar om jezelf voortdurend te blijven ontwikkelen en nieuwe vaardigheden te verwerven.

Les 8: Het opstellen van doelen
Het stellen van doelen is een krachtige manier om richting te geven aan je leven na een scheiding. In deze les ga je specifieke, meetbare en haalbare doelen formuleren voor jezelf en je kinderen. Verdeel deze doelen in korte termijn en lange termijn doelen en werk stap voor stap aan het realiseren ervan. Doelen bieden focus, motivatie en een gevoel van voldoening wanneer ze worden bereikt.
Opdracht 8: Schrijf specifieke, meetbare en haalbare doelen op voor jezelf (en je kinderen). Verdeel ze in korte termijn en lange termijn doelen. Werk stap voor stap aan het realiseren van deze doelen.

Les 9: Emotionele heling
Emotionele heling is een belangrijk onderdeel van het herstelproces na een scheiding. In deze les word je aangemoedigd om ondersteuning te zoeken bij een therapeut, coach of steungroep. Deze professionals kunnen je begeleiden bij het verwerken van emoties, het verkrijgen van inzichten in jezelf en het ontwikkelen van copingmechanismen. Het toestaan van heling op emotioneel niveau is van essentieel belang voor het opbouwen van een positieve toekomst.
Opdracht 9: Zoek ondersteuning bij een therapeut, coach of steungroep om te werken aan je emotionele heling na de scheiding. Laat ruimte toe voor het verwerken van emoties en het verkrijgen van inzichten in jezelf.
Tip: probeer eens wandelcoaching: Door tijdens een coachingssessie te wandelen, profiteer je van de natuurlijke voordelen van lichaamsbeweging, terwijl je tegelijkertijd ruimte creëert voor je gedachten en gevoelens. De combinatie van beweging, frisse lucht en een rustige omgeving stimuleert de creativiteit, vermindert stress en helpt je helderder na te denken. Bovendien kan de beweging tijdens het wandelen je helpen om fysieke spanning los te laten en een gevoel van welzijn te bevorderen.
visualiseer de toekomst verrekijker begeleidingnascheiding

Les 10: Positieve toekomstvisualisatie
In deze laatste les van de e-learning "Kom op Koers na de Scheiding" sluit je af met een positieve toekomstvisualisatie. Neem de tijd om jezelf (en je kinderen) voor te stellen terwijl jullie gedijen in een positieve en vreugdevolle toekomst. Zie jezelf of jullie samen, gelukkig en succesvol stappen zetten naar een nieuwe fase in je/ jullie leven. Deze visualisatieoefening versterkt je vertrouwen en motivatie om een positieve koers voor de toekomst te bepalen.
Opdracht 10: Sluit deze e-learning af door een levendige visualisatieoefening te doen waarin je jezelf (en je  kinderen) ziet in een positieve en vreugdevolle toekomst. Stel je voor hoe je samen gelukkig bent en succesvolle stappen zet naar een nieuwe fase in jullie leven.